Dobar san ne dolazi sam od sebe – potrebno je stvoriti uvjete koji će ga podržavati. Postoji nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta koji mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Prvo, održavajte redoviti raspored spavanja, idite na počinak i budite se otprilike u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Drugo, izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja barem sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona sna.

Također, pripazite na unos kofeina i teških obroka u večernjim satima. Stvorite ugodnu atmosferu u spavaćoj sobi – tamnu, tihu i s optimalnom temperaturom.

Redovita tjelesna aktivnost tijekom dana također pozitivno utječe na san, no izbjegavajte intenzivne vježbe neposredno prije spavanja.

Uvođenjem ovih zdravih navika u svoj život, možete značajno poboljšati kvalitetu sna i time doprinijeti boljem zdravlju i kvaliteti života.